Cod alb cu broccoli

de mihaelar63 in Peste, 22 Mar 2021 | 3625 vizualizari

 

 Un alt preparat de dieta fara prajeala. Daca ai putina imaginatie se poate manca foarte bine.

 

INGREDIENTE

  • 300 gr file de cod alb
  • 300 gr broccoli-congelat
  • piper cu lamaie
  • usturoi granulat
  • seminte de chimen negru
  • crema de otet balsamic
  • sare
  • lamaie -optional
Portii: 2
Timp de preparare: sub 60 minute

MOD DE PREPARARE RETETA Cod alb cu broccoli:

  1. Bucatile de cod alb se condimenteaza cu piper cu lamaie , pudra de usturoi si sare .
  2. Lasati pestele sa se  patrunda de gustul condimentelor .
  3. Brocolli se scufunda in apa clocotita cu sare cam 3-4 minute .
  4. Pestele se pune intr-o tigaie incalzita si se toarna deasupra 100 ml apa calda .
  5.  Intoarceti dupa doua minute  bucatile de cod  pe partea ceialalta .
  6. Pestele este gata cand s-a albit si lichidul s-a evaporat .
  7. Serviti codul cald impreuna cu buchetele de brocolli .
  8. Pentru un gust acrisor se pune deasupra pestelui , putin otet balsamic redus .
  9. Tot pentru un plus de gust am presarat deasupra  seminte de chimen negru
  10.  Pofta buna !!!!

TIPS-URI

1

Daca aveti posibilitate folositi broccoli crud.

2

Puteti folosi daca doriti si lamaiia pentru gust acrisor. Eu nu o am in planul de dieta .

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